jest tak przyrzad na ktory sie wchodzi i plecy sa tam oparte i podnosimy nogi do klaty, nie wiem jak mam to wytlumaczyc. Hm no zrozumialem na odwrot bo tak mi sie wydawalo poprawnie, czyli wg ciebie nalezy robic brzuszki itp z takim garbem? Wg mnie nalezy przy robieniu brzuszka,wznosu jakiegos docisnal ledzwie zeby dotknely podloza i podnosic [...]
wiadomo ze niektore miesnie moga nie reagowac na progresje tak jak powinny, ale mimo tego trzymalbym sie krotkiego planu, zawsze klatka ,nogi , triceps moga isc do przodu. Jezeli w plecahc nie pojdzie masa napewno wzmocni sie ich wytrzymalosc. Pozwodzenia , pozdro! Wedlu zasad hst moze byc ciezko z masa, ogolnie jak bedzie moim zdaniem dobra [...]
Nogi - wykroki mozna ze sztanga robic, albo po prostu z duzym ciezarem i kilka serii, ew. bulgarski przysiad lub wysoki step (suwnice bym tez zastapil jakimis wolnymi ciezarami- przysiad ze sztanga trzymana nad glowa albo z przodu) bo tu za malo na giry jest; zamiast brzuszkow daj unoszenie nog do klatki piersiowej wiszac na drazku- duzo [...]
DZIEN I NOGI *Przysiady ze sztanga *Hack-przysiady ze sztanga *Wspiecia na palce w staniu BARKI *Wyciskanie sztangi siedzac *Przyciaganie sztangi do szyi *Wznosy sztangielek bokiem w gore DZIEN II Klatka: *Wyciskanie na plaskiej *Wyciskanie na skosnej *Rozpietki na skosnej Biceps *Uginanie ramion ze sztanga *Uginanie ramion ze sztanga na [...]
[...] siłę niż ten gimnazjalista i na człowieka zdenerwowanego proste nie działają bo mają za małą siłę i używając lewego prostego odsłaniasz się i można bardzo łatwo wejść w nogi (to jest walka uliczna tu nie ma zasad, nie to co boks), ze swojego doświadczenia moge Ci doradzić abyś używał prawego krzyżowego i stosował obalenia, oczywiście jeśli [...]
[...] czas zacząć tylko muszę więcej o tym poczytać jak znajdę jakiś plan to poproszę o ocenę. Bicepsy robię od czasu do czasu niestety mam rozstępy i nie chce ich powiększać a na nogi nie starcza mi czasu. Wracając do jadłospisu nie mam możliwości gotowania na parze, czy smażenie warzyw i kurczaka na patelni grillowej jest złym pomysłem? I czy kasza [...]
zorganizowałem sobie rolki ,ubrałem cos takiego na nogi zdaje sie ,ze 1 raz w zyciu(ostatni z 10 lat temu były łyżwy) ,nie moge nazwac tego jazda ,raczej nauka utrzymywania rownowagi i pobudzanie zanikajacych miesni stabilizujacych;-) ,no ale lepsze to niz nic na poczatek /SFD/Images/2016/1/22/3c4f1b436d5e4f08b3b5334f9721095e.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] mięśniowej, a tego ćwiczenia w sumie nigdy nie robiłem. Tzn dzis pierwszy raz ale na małym ciezarku wiec ciezko mi powiedziec. Ktoś coś? Nie będzie podobna, bo wybicie zawsze powinno iść z nogi a nie z ręki. i na dużym ciężarze da się to odczuć. czy jak przysiady naprężają również klatę to oznacza to, że pompki na poręczach już zbędne? no nie.
Ćwiczenia E nie wykonuje w ogóle z powodu złamania nogi (rok temu) i do tej pory czuje lęk przed tym ćwiczeniem :(. III poziom - B: 6x8/6x10-13 Najlepiej by było jak bym kończył na 13 powtórzeniach?. Gdzieś czytałem, aby poziomy przechodzić na minimum, jak się ćwiczy na mase. Czyli ćwiczenie A2 mam wykonywać w takich zakresach jak B? A co z A3? [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 NIEDOWAGA ektomorfik Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : teraz mialem przerwe okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: drazek, laweczka, hantle duze obciazenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : rekonwalescencja okolo miesiaca miesnia czworoglowego uda po [...]
Możesz zostawić sobie większy zakres powtórzeń we wszystkich seriach na przykład 10 powtórzeń. Natomiast ważne żebyś progresował w ćwiczeniach na nogi z ciężarem. Ta progresja ciężarowa jest bardzo istotna w treningu. Jednocześnie pamiętać też należy, że nie zawsze to zagwarantuje przyrosty, czasem jedne partie reagują lepiej na trening, a czasem [...]
[...] to bylo luksus i kazdy inny sprzet ludzie zarabiali malo i dlatego nic nie mieli bo kupic mogli przecisz byly peweksy ale te grosze co zarabiali to nie starczyly na nic, dobra chyba zeszlem z tematu bo jestem troche na***any ,ale moge to podsumowac tak ,ezop lecz sie na nogi bo na glowe juz zapuzno ....niewiesz co mowic? to mow niewyraznie.......
[...] wiszenie na drążku. Chcę kupić takie "bransoletki" które zakłada się na nadgarstki i na drążek - nie trzeba wtedy trzymać. Drugie co chcę kupić to obciążniki na nogi(2sztuki) ale takie w miarę płaskie, nie odstające, żeby nadawały się także na ręce. Chcę to kupić jeszcze dzisiaj albo jutro tylko i wyłącznie na allegro.pl Polećcie mi [...]
Pon:Klata,Bic,Tric Wtorek:Nogi,Bary Sroda:Wolne Pon:Bic Klata,Tric Piatek:Bic,Bary Taki plan by uszedl? Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-02-19 22:01:04
Widzialem to już,tylko nie umialem tak zrobić,zeby byly przerwy. tu by bylo dobrze? Pon:Klata,Bic,Tric Wtorek:Nogi,Bary Sroda:Wolne Pon:Bic Klata,Tric Piatek:Bic,Bary Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-02-19 22:01:52
No podciągać się nie potrafię ;/ , no przykro mi ale staram się to zmienić , na nogi wybrałem takie ćwiczenia bo mam problem z kolanem podczas przysiadów (po prostu jest przeciążone)dlatego wybrałem takie ćwiczenia , a co do sztangi to byłem kiedyś na siłowni i głupio mi było zdejmować ciężary z sztangi po kimś i trudno się dopchać do niej dlatego [...]
[...] Możesz zrobić mini cykl 2 tygodniowy jak i 2 miesięczny. Nie napisze Ci planu ale dodam że przy budowaniu siły skup się także na przysiadach i półprzysiadach bo silne nogi to mocny cios. Z nóg wyprowadzasz cios poprzez biodra i kończysz barkiem i ręką :) Dorzuć rwania i podrzuty. Nie budował bym samej siły ale łączył ją z siłą dynamiczną. [...]
jeśli czytałeś posty podwieszone ułóż sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym na początek jakieś 400kcal (jak jest tak jak mówisz) i graj w tego kosza biegaj może Ci się nogi wzmocnią ale siły to ty od siedzenia nie zrobisz cudów ni ma ale pompki możesz sobie robić poczytaj o treningu domatora w treningu dla początkujących i przede wszystkim [...]
Pierwszy polski zolnierz zginal w Iraku
